LCHF za vegetarijance in vegane

Zmanjšati ogljikove hidrate v hrani ni težko. Enostavno sladkorje in škrob v svoji prehrani zamenjajte z zelenjavo, mesom, ribami, jajci, oreščki in maščobami.  Zdi se precej preprosto. Ampak , kaj če ne jeste mesa? Kaj pa način prehranjevanja LCHF za vegetarijance in vegane?

Običajne so diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov (LCHF diete) v veliki meri odvisne od mesa, zaradi česar so neprimerne za vegetarijance. Vendar ni nujno, da je tako. Vsakdo se lahko drži diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Tudi vegetarijanci in vegani.

V tem članku preberite, kako to storiti.

Zakaj se prehranjevati z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov?

V zadnjih letih je nekaj študij pokazalo, da lahko diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov pomagajo pri hujšanju. LCHF dieta – brez, da bi pri tem šteli kalorije.

Zdrava prehrana BioKatka.siEden od razlogov je, da lahko te diete znatno zmanjšajo apetit. Zaradi tega pojeste manj kalorij, ne da bi se morali truditi, da bi jedli manj.

Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov zdravje izboljšajo tudi na druge načine.

Zelo učinkovite so pri zmanjševanju maščob okoli trebuha. Lahko znižujejo trigliceride in povišajo dober HDL holesterol. Prav tako po navadi lahko uravnavajo krvni tlak in raven sladkorja v krvi.

Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov niso nujne za vse. Lahko pa imajo pomembne koristi za zdravje določenega kroga ljudi. Predvsem za tiste, ki se borijo z debelostjo, presnovnim sindromom, diabetesom tipa 2,…

Veganska prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je lahko tudi zelo zdrava. Študije na Eko- atkinovi diteti so pokazale, da je takšna prehrana veliko bolj zdrava kot običajna dieta z malo maščobami, pa tudi kot vegetarijanska dieta z malo maščobami.

Eko-atkinova dieta je veganska različica prehranjevanja in je sestavljena iz  26% ogljikovi hidratov.

Različne vrste vegetarijancev

Obstaja več različnih vrst vegetarijancev. Nihče od njih pa ne je mesa ali rib. Dve najpogostejši vrsti sta lakto ovo vegetraijanci,  in vegani.

Pa si oglejmo v čem se razlikujejo:

  • Lakto ovo vegetarijanci ne jedo mesa, perutnine in rib, vendar uživajo mlečne izdelke in jajca.
  • Vegani ne jedo rib, mesa, perutnine, mlečnih izdelkov in jajc. Zavračajo tudi izdelke, ki vsebujejo živalsko želatino ali med. Uporabljajo samo kozmetiko brez živalskih sestavin.

V mlečnih izdelkih in jajcih je malo ogljikovih hidratov

Jajca in mlečni izdelki so brez dodanega sladkorja in vsebujejo malo ogljikovih hidratov. Zelo veliko pa vsebujejo beljakovin in maščob. Za vegetarijance (ne vegane) so kot nalašč za prehrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

  • Jajca: Vsebujejo samo sledove ogljikovih hidratov. Obogatite jih z omega-3 in izberite jajca proste reje.
  • Jogurt, grški jogurt in kefir : izberite nesladkane, polnomastne različice. Poiščite tiste z živimi probiotičnimi kulturami za dodatno korist vašemu zdravju.LCHF
  • Maslo: Maslo, ki je pridelano iz mleka krav, ki se hranijo s suhim senom, je zdravo in v zmernih količinah dovoljeno na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
  • Sir: Zelo hranilen in okusen, lahko se uporablja v vseh vrstah receptov.

Ta živila so bogata tudi z vitaminom B12, ki ga ne najdemo v rastlinski hrani. Vegetarijanci lahko iz te hrane dobijo ves B12, ki ga potrebujejo, vegani pa ga morajo dopolniti. Primerna  so naravna prehranska dopolnila.

Rastlinska hrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov (tako za vegetarijance kot za vegane)

Dejansko obstaja veliko raznolikih rastlinskih živil z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. LCHF za vegetarijance in vegane mora vsebovati živila, ki so rastlinskega izvora in vseeno vsebujejo veliko beljakovin in maščob.

  • Zelenjava: Veliko zelenjave vsebuje malo ogljikovih hidratov. Sem spadajo paradižnik, čebula, cvetača, jajčevci, paprika, brokoli in brstični ohrovt.
  • Sadje: Jagodičevje, kot so jagode in borovnice, lahko uživamo na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Glede na to, koliko ogljikovih hidratov želite pojesti, je lahko sprejemljivo tudi drugo sadje.
  • Mastno sadje: Avokado in oljke so neverjetno zdravi. Vsebujejo malo ogljikovih hidratov, a veliko maščob.
  • Oreški in semena: Oreški in semena vsebujejo malo ogljikovih hidratov, vsebujejo pa veliko beljakovin in maščob. Sem spadajo mandlji, orehi, makadamija, arašidi in bučna semena.
  • Soja: Živila, kot sta tofu in tempeh, vsebujejo veliko beljakovin in maščob, vendar imajo malo ogljikovih hidratov. Zaradi tega so sprejemljivi za vegetarijansko / vegansko prehrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
  • Stročnice: Nekatere stročnice, vključno z zelenim fižolom, čičeriko in drugimi.
  • Zdrave maščobe: Ekstra deviško oljčno olje, avokadovo olje in kokosovo olje.
  • Chia semena: Večina ogljikovih hidratov v chia semenih je vlaknin, zato skoraj vse uporabne kalorije v njih izvirajo iz beljakovin in maščob.
  • Temna čokolada: če izberete temno čokolado z visoko vsebnostjo kakava (70–85% +), bo v njej malo ogljikovih hidratov, a veliko maščob.

Koliko ogljikovih hidratov bi morali zaužiti?

Ni natančne opredelitve, kaj natančno pomeni “nizka vsebnost ogljikovih hidratov”. Pomembno je eksperimentirati in ugotoviti način, kako prilagoditi vnos ogljikovih hidratov svojim lastnim ciljem in željam.

Oglejte si smernice prehranjevanja z ogljikovimi hidrati:

  • 100-150 gramov na dan: vnos ogljikovih hidratov primeren za ljudi, ki veliko telovadijo.
  • 50-100 gramov na dan: ta vnos bi morala privesti do samodejnega hujšanja in je dober za ljudi, ki ne telovadijo toliko.
  • 20-50 gramov na dan: s tako nizkim vnosom ogljikovih hidratov lahko hitro shujšate, ne da bi bili lačni. Pri tem načinu prehranjevanja lahko preidete v ketozo.

Priporočljivo je, da sledite svoji prehrani vsaj nekaj dni ali tednov, da lahko natančno opredelite vnos ogljikovih hidratov in poskrbite, da boste vnesli dovolj beljakovin in maščob.

Primer menija, primernega za vegetarijansko prehrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

LCHF BioKatka.siTo je enotedenski meni za vegetarijansko (ne vegansko) prehrano, ki vsebuje malo ogljikovih hidratov.

To lahko prilagodite glede na lastne potrebe in želje.

Ponedeljek

  • Zajtrk: Jajca in zelenjava, ocvrti na oljčnem olju.
  • Kosilo: Solata s fižolom, oljčnim oljem in peščico oreščkov.
  • Večerja: Cvetača z brokolijem in tofujem.

Torek

  • Zajtrk: Polnomastni jogurt in jagode.
  • Kosilo: Cvetača, pečena od prejšnjega večera.
  • Večerja: Gobe na žaru, z masleno zelenjavo in avokadom.

Sreda

  • Zajtrk: Smoothie s kokosovim mlekom in borovnicami.
  • Kosilo: Palčke iz korenja in kumar s humusom in peščico oreščkov.
  • Večerja: Tempeh mešanica z indijskimi oreščki in zelenjavo.

Četrtek

  • Zajtrk: Omleta z zelenjavo, ocvrto na oljčnem olju.
  • Kosilo: Preostali krompirček od večerje prejšnjega dne.
  • Večerja: Čili fižol s kislo smetano, sirom in salso.

Petek

  • Zajtrk: Polnomastni jogurt in jagode.
  • Kosilo: Listnata zelenjava in trdo kuhana jajca z nekaj oljčnega olja in peščico oreščkov.
  • Večerja: Solata iz feta sira z bučnimi semeni in makadamijo, prelita z olivnim oljem.

Sobota

  • Zajtrk: Ocvrta jajca s pečenim fižolom in avokadom.
  • Kosilo: Palčke iz korenja in kumar s humusom in peščico oreščkov.
  • Večerja: Musaka iz jajčevcev.

Nedelja

  • Zajtrk: Jagodni smuti s polnomastnim jogurtom in oreščki.
  • Kosilo: Ostanek musake od prejšnjega večera.
  • Večerja: Šparglji, špinača in feta quiche (z jajcem ali brez).

LCHF za vegetarijance in vegane [Vse je stvar posameznika]

Kot smo videli v zapisu je  dieta LCHF za vegetarijance in vegane izvedljiva. Od vsakega posameznika pa je odvisno, če jo bo preizkusil. V vsakem primeru velja, da morate v primeru, če spremenite svoje prehranske navade pazljivo spremljati svoje telo in počutje. Paziti je potrebno, da ne shujšate preveč in da prehranska dopolnila nadomestijo snovi, ki se v telo običajno vnesejo s hrano.  . Tako LCHF prehrano, kot tudi odlična prehranska dopolnila vam nudi spletna trgovina zdrava prehrana BioKatka.si

Ideje za naprsne šopke glede na letni čas

Ideje za naprsne šopke glede na letni čas

Naprsni šopek že dolgo ni več le slovenski nagelj z nekaj zelenja ali vrtnica pripeta na prsih ženina. Postal je prava cvetna kreacija, nič več neopazen ali celo dolgočasen del poročne dekoracije. Če se je kdaj zdelo, da je ta mini šopek izdelan hitro in z veliko manj truda kot nevestin šopek, danes z lahkoto trdimo, da ustvarjanje naprsnega šopka od nas ne zahteva nič manj kreative in pozornosti kot nevestin šopek. Pravo veselje jih je kreirati in z njimi graditi na skupni zgodbi ženina in neveste. O naprsnih šopkih in njih dilemah je več napisano v članku na povezavi, v spodnjem sestavku pa konkretiziramo nekaj idej o naprsnih šopkih glede na letni čas in stil poroke.

Najboljše jesenske ideje za naprsne šopke

Jesen. Polna barv. Navdihujoča. Topla. Drzna. Naj bo tak tudi naprsni šopek na jesenski poroki. Če bi naprsni šopki sami izbirali termin poroke, bi zagotovo izbrali jesen. Ti naprsni šopki so zagotovo najbolj fotogenični.

JESENSKI PLODOVI V NAPRSNEM ŠOPKU

Ko nastopi jesen tako na vrtovih kot v naravi dozorijo plodovi rdečih in oranžnih barv. Kaj če bi glavno mesto v naprsnem šopku imela divja jerebika ali plodovi šipka v živo rdečih barvah? Seveda v kombinaciji z rastlinjem živih jesenskih ali naravnih zemeljskih barv. Kombinacije kar kličejo k ustvarjanju. Skupaj izberemo pravo. Tak naprsni šopek ne uide navdušenim pogledom.

OGNJEN NAPRSNI ŠOPEK

Toplih barv v jeseni ne manjka. Če kdaj si lahko v tem pred-zimskem letnem času privoščimo ognjevitosti. Lahko bi rekli, da bo vsak jesenski šopek vsaj malo ognjevit, saj nam že narava ponuja neizmerno čudovite palete barv. Če niste navdušeni nad plodovi, naj vas potolažimo, tudi cvetje se v tem letnem času ponuja v močnih tonih – od vijolične do rdeče in oranžne. Dodamo še nekaj rumenih tonov in ogenj v vašem srcu se bo z naprsnim šopkom odslikaval tudi navzven.

JESENSKO RESJE ZA PISAN NAPRSNI ŠOPEK

Jesen je, tako kot je ognjevita in drzna, tudi romantična in nežna. Je preprosta in hkrati veličastna. Če se bolj nagibate h preprostemu jesenskemu naprsnemu šopku bo resje prava izbira. A tudi tu je paleta barv med katerimi izbirate široka. Prav tako lep in poseben pa zna biti tudi šopek enobarvnih odtenkov. Ta je včasih še bolj prepričljiv, sploh če nam je všeč minimalizem.

Ideje za naprsne šopke pozimi

Zima. Nežna. Čista. Elegantna. Naprsni šopek naj ne bo živobarven. Bolje je izbrati eno bravo in šopek obogatiti z dodatki kot so les, čipka, biseri. Nikar pa ne pozabimo, da pozimi potrebujemo tudi tople tone, zato bo kombinacija hladnih in toplih barv dobra izbira.

BOMBAŽ V NAPRSNEM ŠOPKU

Bombaž. Ta brezčasna rastlina, ki se ponaša s svojo krhkostjo, nežnostjo in hkrati veličino. Sam je tako impozanten, da poleg sebe ne potreboval družbe drugih rož. Nekaj zelenja bo zadostovalo in preprostost naprsnega šopka se bo hipoma spremenila v eleganco.

NAPRSNI ŠOPEK IZ SUHEGA CVETJA

Suho cvetje za poroko postaja pravi trend in narobe bi bilo, če bi trdili, da dobro pristane le zimi. Zagotovo pa lahko rečemo, da moderni aranžmaji suhega cvetja poroki dodajo ton topline, ki jo v zimskem letnem času zagotovo iščemo. Ti šopki so praktični, saj vam ne bo treba skrbeti ali ima cvetje še dovolj vode, da zdrži do konca poroke.

LESEN NAPRSNI ŠOPEK

Lesen naprsni šopek ni roža. Je pa uporaben in tudi vedno bolj popularen. Različnih oblik in velikosti, z vgraviranimi napisi ali brez. Vaša ideja, nekoga realizacija. Prav lahko pa si pod tovrstni imenom na srajci ženina predstavljamo tudi lesen smrekov ali borov storž v kombinaciji z rastlinjem, ki prevladuje v nevestinem šopku. Dobra ideja, kaj?

Pomladne ideje za naprsne šopke

Pomlad. Polna barv. Polna življenja. Vse diši. Vse mrgoli, vse drhti. Šopki bodo prav takšni. Pisani. Živahni. Dišeči.

NAPRSNI ŠOPEK S CVETOČEGA TRAVNIKA

Z veseljem vam pomagamo pri kreaciji šopka travniških cvetlic. Super ideja, na izbiro pa toliko raznolikih barv in oblik. Vaše želje bomo pripeljali do končne realizacije, ker kaj pa je lepšega kot na poročni dan v rokah in srcu nositi naravo in ljubezen?

NAJ BO GLAVNI V NAPRSNEM ŠOPKU TULIPAN

Nekaj je tistih tradicionalnih cvetlic, ki se uporabljajo pri naprsnih šopkih. A tudi ta tradicija se je modernizirala. In četudi je samo tulipan, vrtnica ali nagelj ta nikoli ni več sam in suhoparno pripet na suknjič. Ne pri nas. Tulipan je cvet pomladi, naj svojo lepoto pokaže tudi na vajini poroki.

SADJE V NAPRSNEM ŠOPKU

Zakaj pa ne? Trendi se spreminjajo in z njo tudi drznost. Ni več povsem neobičajno, da se nevestin in ženinov šopek prepletata z elementi sadja. Nenazadnje, kdaj že je Josipa Lisac v svoje kreacije klobukov vključevala sadje in zelenjavo? Zakaj si tega torej ne bi dovolili tudi na vaši poroki.

 

Prečudovite ideje za naprsne šopke poleti

Poletje. Sonce. Svoboda. Lahkotnost. Brezskrbnost. Če bi rože opisovale ta razpoloženja, kakšen lep šopek dobimo, kajne? Lahkoten. Sončen. Svoboden. Tako preprosto. Tako lepo.

 

SONČEN NAPRSNI ŠOPEK

Ko rečemo poletje, pomislimo na sonce. In pri rožah? Na sončnice. Velike, rumene, glamurozne. Veliko parov se odloča zanjo. Lahko gre na klasično pot, lahko pa stopi stopničko višje, na bolj drzne kombinacije. V vsakem primeru, sončnica bo vedno v središču pozornosti. Je pa potrebna previdnost, zaradi velikosti rade hitro ovenijo.

ZELIŠČNI NAPRSNI ŠOPEK

Zelišča v šopku? Kako bo lepo dišalo. In izgledalo bo popolnoma uglajeno. Lahko greste po klasični poti in izberete tiste najbolj poznane dišavnice kot so rožmarin, sivka, timjan. Ti se lepo podajo skupaj. Ampak, hej, veste koliko zelišč raste in cveti poleti? Ni treba, da ostanete pri klasiki. Ampak predvidevamo, da če ste za naprsni šopek izbrali zelišča, so vam le ta verjetno domača. Kasneje jih posušite in uporabite kot začimbo ali čaj. Ta šopek zagotovo nosi tudi trajnostno noto.

NAPRSNI ŠOPEK IZ ZELENJA

Zakaj bi moralo biti pisano, ko pa je lahko zeleni minimalizem tako zelo všečen. Zelo popularna je postala oljka, ki je tudi nadvse hvaležna. Kaj pa kaj bolj eksotičnega? Recimo evkaliptus? Razmislite in nas pocukajte za rokav. Zelena je vedno prava izbira. Ko želite preprostost ali eleganco, romantičnosti ali sproščenost.

Ideje za naprsne šopke glede na stil poroke

Vse se začne pri izbiri stila poroke. Na to se navezuje lokacija, obleka, poročni cvetlični aranžma, dekoracija prostora in še bi lahko naštevali. A kaj je tisto kar šteje prvo? Vi in vaše želje! To je vaša poroka, vaš dan, zato naj bo vse tako kot ste si zamislili. Prisegate na klasiko, ste bolj boemski tip, ali mogoče vas bolj vleče moderni stil poroke?

Izpostavimo nekaj bistvenih značilnosti vsake izmed njih, da bo tudi izbira naprsnega šopka za vaš stil poroke lažja. 

Ideja za napsni šopek na klasični poroki

Tu ni kaj dolgoveziti. Klasično je klasično. Vsem poznano, brez večjih presenečenj. Navadno obred v cerkvi, bela obleka neveste in klasična obleka ženina. Vse je nežno in nič preveč izstopajoče. Zato takšni ne bodo niti šopki. Osrednja barva celotne dekoracije je bela, ki se kombinira z rdečo, zeleno ali roza, tudi vijolično. Je pa seveda spet odvisno od vas, koliko zares ste klasični, bi v naprsnem šopku nosili nagelj ali bi si upali kaj več? 

Ideja za naprsne šopke na boho poroki

Radi potujete, ste neizmerno povezani z naravo in radi brez pretiranih pravil, obenem pa preprosto uživate v vsem kar je lepo? Potem boste verjetno radi posegli po boho stilu poroke. Veliko cvetja, različnih oblik in barv, a vendar nič kičastega. Vse se ujame v čarobno celoto, ki spremlja poročni obred nekje zunaj, v naravi. Sproščenost je prva beseda tovrstnega stila, zato naj bo taka tudi izbira naprsnega šopka. Lahko ga krasi nabor različnih pisanih rož ali mogoče majhen lovilec sanj. Vsekakor bo ta šopek, kot tudi celotna poroka, paleta različnih barv, ki se na koncu zgradi v romantično celoto.

Ideja za naprsni šopek na moderni poroki

Moderna poroka postaja nasprotje klasični, tradicionalni poroki. Zdaj si lahko daš nekaj več duška, ni treba, da je vse tako kot je bilo, ko so se poročili vaši starši. Naj ima prednost pred tradicijo pratičnost. Kaj to pomeni pri izbiri naprsnega šopka in tudi šopka neveste? Upajte si več. Več barv, več oblik. Vaše želje na prvem mestu. Lahko ste za minimalizem ali razkošje. Moderna poroka se ne udaja več v že ničkolikokrat prevožene tirnice, ampak utira novo pot vsakemu posamezniku, tako pri poteku kot izgledu poroke.  

Naprsni šopek? Mi pravimo: JA! 

Naprsni šopek je tradicija, ki izhaja že iz časa srednjega veka. A kot marsikatera tradicija, je tudi ta predrugačila svoj namen. Danes naprsni šopek predstavlja vez med ženinom in nevesto, zato naj bo vodilo pri izbiri rož za naprsni šopek preprosto: naj dopolnjuje nevestin šopek in naj bosta oba sestavljena iz cvetja, ki je všeč obema. Sanjski šopek pa je tu za vaju, da vama pomaga pri izbiri in odgovori na vprašanja, ki se vama porajajo. Komaj čakamo, da se srečamo in začnemo s kreacijo.

Semena konoplje na jedilniku [najboljši recepti za pripravo jedi iz semen konoplje]

Semena konoplje (oluščena ali neoluščena) so polna vitaminov, mineralov, esencialnih maščobnih kislin ter semena konopljebeljakovin, vendar je le-teh nekoliko več v neoluščenem semenu, saj se jih kar nekaj zadržuje tudi v semenski lupini.
Konopljina semena se odlično podajo k kosmičem, sadju ali solati.

Lahko jih uporabimo kot dodatek smoothijem, jogurtom, testeninam, sladicam, čokoladi in raznim omakam. Konopljino seme lahko tudi popražimo ali celo nakalimo in uživamo kot sveže kalčke.

Recepti v katere vključimo semena konoplje

Konopljino mleko

Za pripravo konopljinega mleka potrebujemo:

V električni mešalnik stresemo semena konoplje in prelijemo z vodo. Vključeno pustimo nekaj minut, dokler zmes ne postane motna in semena primerno zdrobljena. Mleko po želji precedimo in ga za teden dni shranimo v hladilnik. Po enem tednu je mleko pripravljeno za uživanje.

Maslo iz konopljinih kemen

Za pripravo navadnega konopljinega masla potrebujemo:

  • skodelico oluščenih konopljinih semen,
  • nekaj žličk olja (konopljinega, olivnega, itd.),
  • po želji pa lahko dodamo žličko soli ali sladila.

Oluščena semena konoplje stresemo v električni mešalnik (blender) in pustimo mešati nekaj minut, dokler semena ne začnejo izločati olja. Med tem, lahko dodamo žličko soli. Nato dodamo olje, da se maslo poveže skupaj. Ko dobite želeno gostoto, lahko maslu dodate tudi sladilo in še enkrat dobro premešate. Pripravljeno konopljino maslo shranjujte v hladilniku.

Slasten sladoled z dodanim konopljinim oljem in oluščenimi konopljinimi semeni

Sestavine:
✓ 1 skodelica zmrznjenih koščkov manga/breskev/marelic
✓ 1 zmrznjena banana
✓ 1 jušna žlica  bio konopljinega olja
✓ 1 jušna žlica  bio oluščenih konopljinih semen

Priprava:
Vse skupaj v mešalniku zmiksate in si privoščite.

Konopljin pesto

Za pripravo konopljinega pesta potrebujemo:

  • 2 skodelici listov bazilike,
  • 1/4 skodelice oluščenih konopljinih semen,
  • 1/4 skodelice parmezana,
  • 2-3 žlice ekstra deviškega olivnega ali konopljinega olja,
  • strok česna in
  • 1/2 žlice grobo mlete soli.

Vse skupaj stresemo v mešalnik in mešamo dokler zmes ne postane homogena. Po želji lahko dodamo konopljino olje za bolj “gladek” pesto.

Neoluščena semena konoplje v jogurtu z breskvami

Obogatite svoj zajtrk z bio neoluščenimi konopljinimi semeni, ki v naših prebavilih vsrkajo strupene snovi in težke semena konopljekovine, te pa se potem z blatom izločijo iz našega telesa. Konopljina semena lahko uživate tudi tisti, ki ste alergični na gluten, mlečni sladkor in oreščke, saj ne povzročajo alergij.

Neoluščena konopljina semena zmeljete in jih vmešate v jogurt, ali v zmiksane slastne sezonske breskve, zraven pa lahko primešate še različne kosmiče po lastnem okusu.

Sadni smoothie s konopljinimi semeni

Sestavine:
✓ kozarec kokosovega mleka ali mlečnega napitka po izbiri
✓ ½ skodelice sveže špinače
✓ 1 zamrznjena banana
✓ 1 skodelica zmrznjenih borovnic
✓ 2 jušni žlici  bio oluščenih konopljinih semen
✓ 1 jušna žlica chia semen
✓ po potrebi smoothi sladite z žličko medu

Priprava:
Vse skupaj zmešate v blenderju in si privoščite! Napitek vas bo napolnil z energijo za cel dan!

 

 

 

 

Obraba kolena

Obraba kolena je pogosta težava starostnikov, kot tudi mlajše populacije, saj je kolenski sklep eden od najbolj obremenjenih sklepov. Tudi veliko mladih športnikov privedejo ponavljajoče poškodbe do artroze.
V spodnjem prispevku smo razložili zakaj se obrablja hrustanec, kaj storiti, da si omilimo bolečine in nekaj nasvetov iz prakse.

 

 

Kako zgleda kolenski sklep?

Koleno je kompleksen sklep, ki nosi ogromno breme, saj ob obremenitvah prenese tudi do sedem kratno telesno težo.
Kolenski sklep sestavlja zgornja kost – stegnenica in spodnja golenica. Med njima sta dva meniskusa, ki sta nekakšna blažilca tresljajev v sklepu. Ob sklepu sta dva ligamenta, ki sta stabilizatorja kolena. Na sredi je pogačica.
Ves drugi, belo obarvan del je sklepni hrustanec. Spodnja slika kaže kako zgleda kolenski sklep:

Kolenski sklep

 

Obraba kolena ali artroza ( vzrok )

Obraba kolena ali artroza je degenerativna bolezen, ki povzroča bolečino in sklepu odvzame gibljivost. Obraba kolena se začne z obrabo sklepnega hrustanca, kasneje pa tudi poškodbo kosti in obsklepnih struktur.
Do obrabe privede večletno obremenjevanje kolena in je zato zelo pogosto. Vedite, da 80% ljudi, ki so starejši od 55. let ima artrozo oz. obrabo.
Vzroki za nastanek artroze so lahko tudi genetski, najpogosteje pa gre vzroke iskati pri:

  • preobremenitev kolena
  • športne poškodbe ( zlom, poškodba meniskusa ali križnih vezi )
  • različno dolgi nogi
  • prevelika telesna teža
Obraba kolena
Prva slika prikazuje zdrav sklep z lepim, gladkim hrustancem ; srednja slika prikazuje obrabo kolena, kjer je hrustanec hrapav in napokan; zadnja slika prikazuje popolnoma izrabljen hrustanec in poškodovano kost. To je obraba kolena oz. ARTROZA. Če vas zanima ta bolezen bolj podrobno, ko izrabljen hrustanec povzroča bolečino, si preberite prispevek na obarvani povezavi.

 

Obraba hrustanca v kolenu napreduje počasi, prve težave pa lahko opazimo že v zgodnjih fazah bolezni. Prvi in najbolj prepoznaven znak obrabe kolena je bolečina, ki je posledica obrabe hrustanca v kolenu. V zgodnjih fazah gre predvsem za občasne bolečine, ki se sčasoma stopnjujejo, ko bolezen napreduje pa so bolečine izrazite tudi, ko mirujemo. Še enkrat poglejte zgornjo sliko, ki prikazuje napredovanje obrabe hrustanca v kolenu. Ko je že tako daleč, kot na zadnji sliki, so bolečine neznosne, koleno pa ni več zadostno gibljivo.
Vsekakor morate obiskati zdravnika, ki vam bo predpisal tablete in hkrati se pogovorita tudi za fizikalno terapijo. Ena izmed uspešnejših je magnetoterapija.

Obraba oz. artroza lahko prizadene več sklepov, a je najpogostejša na:

  • vretencih hrbtenice
  • kolkih
  • kolenih
  • prstih na rokah

Pokanje in škrtanje v kolenih

Pokanje in škrtanje v kolenih navadno povedo, da v kolenu nekaj ni vredu. Če se pri ob obremenjevanju kolena slišijo pokanje in škrtanje v kolenu, obstaja možnost, da ste si poškodovali hrustanec. Verjetno gre za obrabo hrustanca in je hrustanec hrapav, napokan in ob obremenitvah se slišijo ti zvoki.
Obstaja velika verjetnost, da se v prihodnosti hrustanec tudi okruši. Okruški hrustanca, ki so prosti v sklepu, povzročajo hudo bolečino in tudi vnetje.

Športne poškodbe

Športne poškodbe so velikokrat vzrok, da pride do prehitre obrabe kolena. Še posebno v današnjih časih, ko se športniki ženejo preko svojih meja, je to velik problem.
Največ športnih poškodb, ki kasneje privedejo do prehitrega izrabljanja hrustanca v kolenu, nastane pri kontaktnih športih z žogo, pri smučanju in hokeju.
Ponavljajoče športne poškodbe kolena, kot so poškodbe meniskusov in križnih vezi, kasneje privedejo do artroze.
Veliko športnih fizioterapevtov se poslužuje magnetne terapije za hitrejšo rehabilitacijo pri športnih poškodbah, kot tudi posamezniki, ki si želijo lajšati bolečino pri nastali artrozi.

Športna poškodba kolena
Pogost pojav nogometašev: športna poškodba kolena. Poškodbe športnika navadno oskrbi športni fizioterapevt, ki si pomaga z različnimi metodami. Če vas zanima s kakšnimi, si preberite prispevek na obarvani povezavi.

Kaj lahko storite sami?

Vsekakor je najboljša preventiva. Se pravi že v mladosti je potrebno upoštevati pravila:

  • pravilno dvigovanja bremen,
  • pametno športno aktivnost
  • ne pretirano obremenjevanje kolena
  • prava telesna teža

Če pa je do obrabe že prišlo svetujemo razbremenitev sklepa, ko namesto, da veliko hodite, uporabljajte kolo, saj kolesarjenje ni tako obremenilno za kolena. Če ste pretežki, se morate zavedati, da vaša prekomerna teža zelo obremenjuje kolena. Naredite kaj za zdravo izgubo kilogramov:  pravilna prehrana in aktivnost.
Pri športnih aktivnostih ne pretiravajte. Izberite si športe, ki niso agresivni za kolena: plavanje, kolesarjenje. Če se ne morete izogniti hoji, uporabljajte pohodniške palice, ki zelo razbremenijo kolena.
Hladite koleno, dovolj je že 3 minutno kroženje po kolenu z ledeno kocko. To bo umirilo oteklino in tudi manj bo bolelo.
Pridobite na mišicah, saj bodo prevzele silo, ki deluje na sklep. Bolj boste imeli razvite mišice na nogah, manj bo obremenjen kolenski sklep. Potrebno je okrepiti sprednje stegenske mišice, zadnje stegenske mišice in mečne mišice. Pričnite z lažjimi vajami, ki jih izvajate leže ali sede. Postopno stopnjujte.

Magnetna terapija v boju z artrozo

Magnetna terapija je ena izmed naprednejših metod v boju z artrozo. Gre za vrsto terapije, ki deluje v globino, tam kjer je začetek obrabe, pri hrustancu. Magnetna terapija deluje na celico, tako tudi na hrustanec in zato je uspešna metoda za obnavljanje sklepa. To je dokazala tudi klinična raziskava ( 1 ).
Magnetna terapija se uporablja v zdravstvenih domovih, v zdraviliščih, rehabilitacijskih centrih in je uspešna pri zaviranju artroze, kot tudi pri lajšanju bolečine.
Dobra stran je, da lahko magnetno terapijo Magus dobite tudi na dom, si jo izposodite za čas vaše rehabilitacije.
Uporaba je povsem enostavna kot vidite na spodnji sliki:

Obraba kolena- magus.si
Gospod Timotej iz Kamnika nam je poslal fotografijo, kako uporablja magnetno blazino Magus doma, na kavču: položi si jo na koleno, izbere program za obrabo sklepa in 30min uživa. Terapija nič ne boli, zelo pa olajša bolečino pri artrozi. Preberite več o izposoji na podčrtani povezavi zgoraj.

VIR ( 1 ): raziskava

Zdravljenje diabetesa s konopljo

Zdravljenje diabetesa s konopljo

Od leta 2015 je sladkorna bolezen sedmi med vodilni vzroki smrti. Še huje pa je, da nekateri sploh ne vedo, da imajo sladkorno bolezen oz. diabetes. Zdravljenje diabetesa s konopljo se je pokazalo kot možna rešitev za zdravljenje in lajšanje simptomov sladkorne bolezni. Za razliko od mnogih drugih medicinskih stanj, je razmerje med konopljo in sladkorno boleznijo, precej boljše. Čeprav pa bodo, pred kakršnimi koli dokončnimi ugotovitvami, potrebne še dodatne študije. Le tako bo jasno precej več, kot smo izvedeli doslej.

Kako lahko konoplja pomaga pri sladkorni bolezni

Zdravljenje diabetesa s konopljo

Konoplja se obravnavana kot možnost pri zdravljenju sladkorne bolezni. Vendar se je na tej točki izkazalo, da je lahko zdravljenje diabetesa s konopljo, polnopravna možnost in popolnoma sprejemljiva izbira. Lajša težave pri bolnikih, ki trpijo za sladkorno boleznijo ter bistveno zmanjšanje možnosti za razvoj bolezni pri tistih, ki še niso zboleli.

Konoplja se je pokazala kot zelo učinkovita pri zdravljenju simptomov sladkorne bolezni.

Mnogi verjamejo, da lahko konoplja pomaga preprečiti sladkorno bolezen in lahko zmanjša možnost, da bi zboleli tisti, ki so ogroženi. Medtem, ko se konoplja pogosto povezuje s izboljšanjem apetita in povečuje željo po nezdravih prigrizkih, nedavna študija kaže, da je precej malo verjetno, da se bodo uporabniki kanabisa dejansko tudi zredili. Kljub temu pa bo potrebnega še veliko testiranja.

Raziskave kažejo, da lahko konoplja pomaga pri zdravljenju bolnikov z diabetesom na več načinov.

Kako lahko marihuana pomaga pri diabetesu:

  • Stabilizira raven sladkorja v krvi
  • Zmanjšuje vnetja
  • Zmanjšanje nevropatske bolečine
  • Čisti krvne žile
  • Znižuje krvni tlak
  • Sprošča krče
  • Lajša bolečine v prebavilih

Priporočajo se nekatere najpogostejše metode uporabe in oblike, vključno z dodajanjem jedem, uporaba uparjevalnikov, tinktur, olj, raztopin ter CBD kapljic in smole. Način uporabe pa je seveda odvisen od stanja posameznika.

Študije o kanabisu in sladkorni bolezni

Zaradi zakonskih predpisov, večina razprav o konoplji, ni dostopna javnosti. K sreči to ne velja za raziskave, ki se navezujejo na zdravljenje diabetesa s konopljo. Medtem, ko bo verjetno potrebnih še veliko dodatnih raziskav, številne ugotovitve na tem področju, vedno bolj povezujejo konopljo in sladkorno bolezen.

Številne študije so pokazale, da lahko konoplja deluje, kot preventivni ukrep. Več študij je pokazalo, da imajo redni uporabniki konoplje, nižji indeks telesne mase. Imajo tudi precej manjši obseg pasu in zato nižje tveganje za diabetes in debelost.

Študija kažejo, da lahko CBD zdravi in lajša simptome, povezane z diabetesom, vključno z nevropatijo ali šibkostjo, otrplostjo in bolečinami zaradi poškodbe živcev.

Študije omenjajo tudi koristne učinke zdravljenja z izvlečki konoplje pri zmanjševanju bolečine diabetične nevropatije, z močno antioksidacijsko aktivnostjo in specifičnim delovanjem na rastni faktor živcev.

Še več lahko o koristih uporabe konoplje, pa lahko preberete v prispevku: Nekaj koristnih lastnosti konopljinega olja.

Kako se izbere pisalna miza za otroško sobo

Za starše, ki jih zanima pisalna miza za otroško sobo, je spodaj zbranih nekaj uporabnih nasvetov, na podlagi katerih, boste ne samo izbrali kakovostno in ustrezno, poceni pisalno mizo za otroka, ampak tudi mizo, ki bo otroku služila dlje časa – kar pa je ponavadi največji interes staršev, saj si ne želimo, da se pohištvo za otroka prepogosto, zaradi otrokovega razvoja, prehitro menjava.

Najpomembnejša stvar pri izbiri ustrezne otroške pisalne mize

pisalna miza za otroško soboRavno zato, ker naši otroci hitro rastejo in s tem hitro tudi prerastejo pohištvo, se pogosto zgodi, da imamo starši z nakupom otorškega pohištva, večje stroške, kot smo jih predvideli na začetku, saj moramo otroku pogosto pohištvo zanj kupovati in izbirati pogosteje kot ostalo pohištvo po stanovanju.

Zato je najbolj pomembno, da pri izbiri pisalne mize za otroka, poiščemo takšno, ki jo bo naš otrok lahko uporabljal tekom več šolskih let pa tudi v srednjo šolo, hkrati pa, da bomo kupili takšno otroško mizo, ki bo zadovoljevala več namenov, ne zgolj potrebe po opravljanju domačih nalog, na njej.

Ne glede na to, kakšno mizo boste izbrali, ne pozabite na zaščito delovne površine le te. Odlična rešitev za to je zaščitno steklo. Zaščitno steklo za mizo po meri lahko naročite pri praktično vsakem steklarju, lahko pa vam kakšnega tudi svetujemo. Eden teh je Steklarstvo BREG, kjer ob zaščitnih steklih za mizo, izdelajo tudi steklene stenske obloge za kuhinje po meri, steklene tuš kabine po meri, steklena vrata po meri in steklene stopnice in ograje.

Izbor pisalne mize za otroka, ki bo uporabna in praktična več let, zato začnimo s primerno velikostjo pisalne mize, pri čemer, četudi je otrok majhen, ne pozabimo, da je bolj izbrati že majhnemu otroku večjo pisalno mizo, kot kasneje dokupovati novo mizo zato, ker je stara premajhna.

Hkrati ob velikosti same mize (velikosti namizne površine), poskrbimo, da je tudi po višini pisalna miza za otroka, velika kot že za odrasle otroke, saj je lažje in predvsem ceneje, če višino otroka ob pisalni mizi, določamo z nastavljanjem višine pisalnega stola, kot kasneje z menjavo pisalne mize.

Tudi na področju opremljenosti mize, se obnašajo kot, da ima otrok že ogromno delovnega gradiva in zvezkov ter knjig, četu otrok obiskuje še vrtec. Čas hitro teče in v dveh ali treh letih, v obodobju, ko se pisalna otroška miza, ob povprečni rabi, nikakor ne izrabi, bo otrok zagotovo ob mizi potreboval več regalov in odlagalnih polic, kot jih potrebuje v času nakupa mize.

V marsikaterem primeru, je zato nakup pisalne otroške mize, po meri, bolj smiselen, kot nakup pisalne, tipske, otroške mize, četudi na prvi pogled, zgleda, da je otroško pohištvo po meri, dražje, od tipskega.

Katera so gnojila za gojenje konoplje doma

Gojenje rastlin v domačem okolju je vedno bolj priljubljeno, zato smo spisali članek katera so gnojila za gojenje konoplje doma. Konoplja je enoletna rastlina, katera pri nas na odprtem raste nekje od aprila pa vse do novembra. Konoplja je enospolna rastlina in lahko naredi ženske ali pa moške rastline. Za rekreativne uporabnike indijske konoplje so zanimivi le cvetovi ženske rastline marihuane.

Gnojila za gojenje konopljegnojila za gojenje konoplje

Prvi pogoj za gojenje konoplje je izbira primerne zemlje ali substrata.

Ta naj bo čim bolj bogat z mikro in makro hranili ter primernega pH.

Za marihuano je najbolj primeren pH med 5,5 in 6,5, torej izberemo rahlo bazičen substrat.

Indijska konoplja raste v fazah, katere delimo na vegetativno rast ter cvetenje.

  • Vegetativna rast konoplje se deli na fazo kaljenja, fazo ukoreninjenja in fazo pospešene vegetativne rasti.
  • Faza cvetenja, se deli na začetno fazo, ki traja dokler rastlina konoplje ni pripravljena za obiranje. Druga faza je faza izpiranja ostankov gnojil 7-14 dni pred žetvijo).

Kaljenje in sajenje semena konoplje

Predno začnemo gojiti rastline indijske konoplje, moramo vzkaliti semena konoplje. Semena konoplje so zelo bogata s hranili in se uporabljajo tudi v prehrani. Iz semen konoplje izdelujejo tudi konopljino olje in konopljine proteine.  Ko iz semena konoplje pokuka kalček, počakamo še en dan za sajenje, vendar kalčki ne smejo biti večji kot 2-3 cm. Tudi kalček iz semen konoplje se uporablja v prehrani. Nato semena konoplje položimo v medij, substrat za gojenje rastlin. Po tej fazi začnemo uporabljati gnojila za gojenje konoplje.

Gnojila za ukoreninjenje

V tej fazi želimo da rastlina konoplje požene močne in razvejane korenine. Z blagimi odmerki gnojila za ukoreninjenje navadimo rastlino na postopno hranjenje.

Gnojila za rast

V fazi intenzivne vegetativne rasti želimo, da se naše sadike konoplje začnejo bujno rast. V fazi rasti indijske konoplje, potrebujemo predvsem gnojila, ki so bogata z dušikom N, hkrati pa vsebujejo vsa mikro in makro hranila, za nemoten razvoj.

Gnojila za cvetenjeGnojila za cvetenje

Gnojila za cvetenje omogočijo rastlinam marihuane, da poženejo obilne in bujne cvetove ter pridobijo na volumnu. V tej fazi cvetenja sta rastlinam nujno potrebna fosfor P in kalij K zato izberemo gnojila za cvetenje marihuane. Fosfor bo rastlinam zelo pomagal, da obilno zacvetijo. Med gnojila za cvetenje spadajo tudi gnojila, katera vsebujejo sladkorje za odebelitev cvetov marihuane ali stimulatorji cvetenja.

Indijska konoplja je rastlina, katera ima zelo hitro presnovo (metabolizem). Zato jo je potrebno konstantno dognojevati za kar pa uporabljamo posebna gnojila za gojenje konoplje.

Viri:

https://www.leafly.com/news/growing/best-cannabis-nutrients

https://www.plagron.com/

 

Koristne rastline v naravni kozmetiki

Poznamo veliko rastlin, katere pa so najbolj koristne rastline v naravni kozmetiki si preberite spodaj!

Aloe Vera- rastlina ki so jo uporabljali že v pradavnini

Aloe Vero uporabljamo  za zdravilne in kozmetične namene. V prejšnjem stoletju so ugotovili, da ima rastlina zelo pozitivne učinke in se je uporaba in povpraševanje povečalo. Gel iz aloe vere je zelo dobrotvoren in se uporablja v številnih kremah in maskah. Aloe Vera  vsebuje številne vitamine, minerale in encime. Gel, ki ga pridobivajo iz listne sredice pospešuje obnavljanje kože, zato ga uporabljajo za celjenje ran, pri opeklinah, zdravljenju kožnih vnetij in luskavice. Koži tudi da potrebno vlago. Gel se lahko uporablja samostojno kot maska za obraz ali lase. V kozmetiki je tudi pogost v losjonih, ti se hitro vpijejo v kožo in ne puščajo mastnih madežev. Prav tako poznamo veliko pijač oz. vode iz Aloe Vere, ki so sladke in polne z vitamini.

Vrtnica- kraljica rožcvetna voda

Vrtnica ima ogromne koristi za zdravje in lepoto.  Organskih vzgojene Vrtnice so bile znane že od začetka rimskega cesarstva. Bolgarska vrtnica-Rosa Damascena  je ena izmed najprepoznavnejših vrtnic na svetu- pravijo celo, da je najboljša vrtnica na svetu z najbolj zdravimi in lepotnimi lastnosti. Bolgarska Rosa Damascena, ki je organsko pridelana v dolini Rose v Bolgariji ima veliko pozitivnih učinkov za naše telo. Najboljši način, da doživite ugodnosti bolgarske Rosa Damascene Rose je, da ga uporabljate po telesu ali las in v obliki avtentične 100% organske bolgarske cvetne vode Vrtnica. Cvetna voda sprošča in hladi naše telo ter nas z svojim nežnim vonjem pomirja.

Ognjič ali rastlina, ki so jo uporabljale naše babice

Ognjič je ena izmed rastlin, ki jo uporabljajo po celem svetu, največ v fitoterapiji (včasih tudi za magijo in napitke,..). Zaradi svoje sestavine je ognjič sposoben zdraviti velik spekter bolezni. Ima sposobnost hitrega celjenja ran in blaženja brazgotin, opeklin ter ran, je pravi balzam proti ekcemu in luskavici. Uporablja se proti gnojnim in glivičnim okužbam. Lahko ga tudi pijemo- relaksira in celo naj bi zmanjševala holesterol  krvi. V kozmetiki ga najbolj pogosto najdemo v kremah za roke– to so izjemno hranilne kreme.

Koristne rastline v naravni kozmetiki

 

Najboljša naravna eterična olja za izparilnike

naravna eterična oljaNaravna eterična olja najpogosteje uporabljamo v savnah, kot dodatek masažnim oljem, za odišavljanje prostorov, za čiščenje čaker in energijsko čiščenje prostorov. 

Eterična olja za energijsko čiščenje doma uporabljamo po načelih  feng shui, kjer z njihovo pomočjo okrepimo dobre energije  in okrepimo delovanje čaker.

Pri uporabi eteričnih olj moramo biti previdni, saj so močno koncentrirane substance in razen v redkih primerih, niso namenjena notranji uporabi.naravna eterična olja kje kupiti

Prav tako jih nikoli ne uporabljamo nerazredčenih in pazimo, da ne pridejo v stik z očmi in nežno kožo okoli oči.

Katera so najboljša naravna eterična olja?

Kako izberemo kvalitetno naravno eterično olje, ki je resnično najboljše in tudi cenovno primerno? Predvsem moramo vedeti, da je resnično 100% naravno eterično olje samo tisto, ki je čisto in brez sintetičnih dodatkov. 

Če smo že malo bolj seznanjeni z učinki eteričnih olj, jih lahko uporabljamo tudi v terapevtske namene, v alternativni medicini in za izboljšanje ali vzdrževanja zdravja.

Naravne koristi eteričnih olj nam lahko pri pravilni uporabi močno izboljšajo kvaliteto našega življenja.

Naravna eterična olja za izparilnike, v podporo meditaciji in čakram

Eterična olja za razprševanje je preprosto! Čudoviti vonji in zdravilne učinkovine eteričnih olj, najlažje razpršimo v zrak s pomočjo keramičnih in ultrazvočnih izparilnikov.
V skladu s filozofijo  joge, ima naše telo sedem središč duhovne energije. Osredotočenje in žarišče energije predstavljajo čakre. (1)aromaterapija izparilnik

Med jogo ali meditacijo za čakre se pogosto uporabljajo eterična olja, ki pomagajo odpreti čakre in uravnovesiti telo in um.

Eterična olja za uravnovešene čakre

  • Za odpiranje temenske čakre, uporabljamo eterično olje vrtnice, sandalovine,  sivke, smilja, palisander, kadilne bosvelije in eterično olje vetiver.

 

  • Naravna eterična olja za tretje oko: muškatna kadulja, elemi, sladki majaron, pačuli, vetiver in sandalovina.

 

  • Grleno čakro podpremo z eteričnim oljem zelene in poprove mete, rimske kamilice in bergamotke.razpršilnik eteričnih olj

 

  • Za srčno čakro uporabimo eterično olje vrtnice, bergamotke, rožne pelargonije, ciprese, limone in eterično olje sandalovine.

 

  • Popkovno čakro okrepimo s pomočjo eteričnega olja rožmarina, limone, zelene mete, ciprese, cimeta in črnega popra.ultrazvočni razpršilnik eteričnih olj

 

  • Sakralna čakra se odpre pri učinkovanju eteričnega olja jasmina, ilang ilanga, kardamoma, muškatne kadulje in eteričnega olja pačulija.

 

  • Za korensko čakro uporabimo vetiver, kadilno bosvelijo, miro, pačuli, angeliko in ingver. (2)

Kako odpraviti bolečine v križu?

Za vse, ki vas silovito ali malo manj mučijo bolečine v križu, smo spodaj pripravili kratke, a zelo uporabne in predvsem hitre nasvete, ki vam bodo pomagali k odpravljanju bolečin v križu, hkrati pa tudi vplivali na ugoden položaj hrbtenice, s katero so bolečine v ledvenem delu in v križu, največkrat povezane.

Zaradi načina življenja, ki ga danes doživlja sleherni izmed nas, so bolečine v križu, praktično postala stalnica večine delovno opravilne skupine ljudi, zaradi ogromno posedanja, pa se bolečine v križu, še posebej dotikajo mlade generacije (ki ogromno sedi že v šoli, nato pa še doma ob domačih nalogah in za računalnikom) ter tudi stalnica starejše generacije, ki pa je na žalost premalo nagnjena k razgibavanju svojega telesa, še posebej v ledvenem delu.

Za bolečine v križu je eden izmed najpogostejših dejavnikov vzroka, preprosto napačno izbrana spalna podlaga, kjer vam bodo strokovnjaki za zdravo spanje in tudi številni zdravniki znali povedati, da ni zdravo spanje, še posebej v povezavi z bolečinami v križu, tisto, ko spimo na trdi podlagi, temveč tisto, ki omogoča predvsem udobno spanje.

Kako odpraviti bolečine v križu?

Za bolečine v križu je zato v povezavi z vrsto podlage na kateri spimo, pogosto kriva napačna izbira vzmetnice, ali previsoko položen vzglavnik, ki onemogoča pravilno lego vratu, glede na hrbtenico. Obenem ni popolnoma vseeno kako spimo. Spanje na hrbtu je sicer priporočljivo za pravilno lego hrbtenice, a, če je naše ležišče preveč trdo, računajmo, da se bomo slabše zbudili, če se slučajno čez noč večkrat naše telo obrne na bok.

Obenem ne bo narobe, če ne glede na to, na kakšni vrsti podlage spimo, zjutraj opravimo rahle, a redne vaje za raztezanje hrbtenice, če pa bolečina v križu traja že dlje časa, pa ne bo narobe, če zamenjamo vzmetnico.

Kako odpraviti bolečine v križu

Dodatni viri (a, b, c)

Marsikdaj bolečino v križu povzroči tudi kakšna nevsakdanja dejavnost ali dvig predmetov, ki jih sicer ne dvigujemo pogosto – v tem primeru se najbolj priporoča mirovanje in spanje ter počitek predvsem na trši podlagi. Po drugi strani, je potrebno vedeti, da, če imamo bolečine v križu, da slednje močno prispeva tudi k temu, da preveč mirovanja tudi ni priporočljivo, temveč, da je bolje, da postopoma in počasi ponovno začnemo z lahkimi razgibalnimi vajami, saj bolečine v križu ne bodo izginile v enem dnevu, telo in gibe telesa, pa moramo na premike, navajati dlje časa.

Zraven ustrezno izbrane podlage na kateri spimo in o kateri smo govorili predvsem v zgornjem delu prispevka, je potrebno povedati, da je rahlo gibanje in raztezanje v lokalnem in npr. domačem športnem parku z umetnimi plezali in umetnimi plezalnimi stenami, ena izmed najbolj priporočljivih aktivnosti za odpravljanje in preventivno preprečevanje nastanka bolečin v hrbtenici in križu.

Ključno pri razgibavanju telesa s pomočjo zunanjih fitnes naprav, igral in plezal v športnem parku, je tudi to, da se razgibavamo največ do bolečine same. Nato pa razgibavanje prenehamo.

Na ta način najbolje spoznavamo svoje telo in z vsako novo razgibalno vajo, bomo opazili, da zmoremo razgibati telo nekoliko bolj, s časom pa bolečina v križu izgine, čas razgibavanja in raztezanja telesa pa se poveča.

Dodatno o bolečinah v križu boste zasledili še tukaj.

Informativno besedilo: Kako odpraviti bolečine v križu?