Kakšna je zdrava prehrana in kaj potrebuje naše telo

Kakšna je zdrava prehrana, da zagotoviti vse potrebne, življenjsko pomembne hranilne snovi

Da je naša prehrana zdrava, mora vsebovati:

    • vitamine (najdemo jih predvsem v sadju in zelenjavi, pa tudi v maščobah),
    • minerale (so v sadju, zelenjavi, žitih, stročnicah, v mesu, ribah, jajcih, mleku in mlečnih izdelkih),
    • beljakovine rastlinskega in živalskega izvora (beljakovine rastlinskega izvora najdemo v soji, algah, oreških, žitaricah, stročnicah; beljakovine živalskega izvora pa v drobovini, ribah, školjkah, mehkužcih, v jajcih, ter v mleku in mlečnih izdelkih),
    • maščobe (živalskega izvora so v mesu, ribah, jajcih, mleku…; rastlinskega izvora pa v oljih in margarini),
    • kompleksni ogljikovi hidrati (so v žitaricah, gomoljih in stročnicah),
    • vlaknine (v sadju, zelenjavi, žitaricah stročnicah in različnih semenih).

Glejte še: Zakaj je potrebno uživati vitamine, aminokisline in minerale?

Kakšna je zdrava prehrana
Kakšna je zdrava prehrana? Nekaj sestavin zdravega obroka je prikazanih na fotografiji…

Kakšna morajo biti razmerja med hranilnimi snovmi v naši hrani?

            V vsakodnevni prehrani moramo našemu telesu zagotoviti 50-60% ogljikovih hidratov, približno 30% beljakovin in 15% maščob. Prehrana mora biti pestra, živila pa čim bolj sveža. Za naše telo je najbolje, da na dan zaužijemo 4 do 6 obrokov hrane. Prenajedanje in veliki obroki niso zdravi, morebitno pomanjkanje katere izmed naštetih sestavin, pa lahko nadomestimo z različnimi

prehranskimi dodatki

Kakšna je zdrava prehrana, da zaužita hrana zagotovi gorivo za delovanje našega telesa

      S hrano dobimo hranilne snovi, ki se v našem telesu porabljajo za energijo (iz ogljikovih hidratov in maščob) ter za tvorbo in obnavljanje celic (beljakovine). Vse kar pojemo in popijemo – beljakovine, ogljikovi hidrati, maščobe, razne pijače – se v našem telesu združi, zgori, obnovi, shrani ali pretvori glede na telesne potrebe.
      Če telesu priskrbimo več goriva kot ga porabi, se le-ta shrani v obliki maščobnih zalog
      Če jemo preveč, naše telo prekomerne količine hrane ne porabi, ampak jo shrani v obliki maščobnih zalog. S pravilno prehrano in zmanjšanjem količine zaužite hrane (predvsem sladkarij in maščob) lahko upočasnimo tvorbo nezaželene maščobe.
      Za lepšo postavo, boljše počutje, zdravje in samozavest pazite na prehrano in poskrbite za gibanje. S telesno aktivnostjo lahko preživite prosti čas nekoliko drugače, bolj razgibano in zanimivo.
    In še nekaj – ob športnem udejstvovanju lahko spoznate nove prijatelje!

Zakaj je potrebno uživati vitamine, minerale in aminokisline?

Spodaj je napisano zakaj je potrebno uživati vitamine.

Zakaj je potrebno uživati vitamine

  1. Prekomerni dokazi o potrebi po prehranskih dopolnilih

    Na svetovnem zasedanju o zemlji, leta 1992 so ugotovili, da je v današnji pridelovalni zemlji samo še 15% mineralov, ki so bili v njej še pred slabimi petdeset leti. Že samo po teh raziskavah je trava in ostale rastline, ki jo jedo živali, ter vso sadje in zelenjava, zelo osiromašeno z vitamini in minerali, in s tem tudi vsa naša hrana, ter posledično naša telesa. Da nadomestimo manjkajoče količine le teh, je jasno, zakaj je potrebno uživati vitamine, minerale, aminokisline in ostalo v obliki prehranskih dopolnil.

  2. Pozornost zbujajoči načini kmetovanja 

    Sadje in zelenjava se kultivira s pomočjo gnojil, pesticidov in velikokrat kontaminiranih odpadkov. Obira se prezgodaj in umetno dozoreva v hladilnicah, kjer je dodatno škropljeno, predelano, žarčeno in prekrito s strupenimi kemikalijami, da izboljšajo izgled in podaljšajo njihovo obstojnost na trgovskih policah. Nutrientska vrednost tovrstnega sadja in zelenjave je zato še dodatno vprašljiva.

     

  3. Zastrašujoče vzrejne metode za živino in drobnico 

    Govedina, perutnina in svinjina so polni antibiotikov, hormonov, steroidov, zdravil in strupenih kemikalij, za hitrejši zakol in povečano prirejo. Te substance se v naših telesih samo akumulirajo in ovirajo normalne procese v telesu. Ob tem sprožajo tudi nenormalne imunske reakcije in so pogosto kancerogene.

     

  4. Alarmantno povečanje nepravilnosti imunskega sistema

    Še nikoli ni bilo toliko alergij in rakastih obolenj kot v zadnjih desetletjih. Samo v zadnjih 5-ih letih se je število obolelih zaradi nepravilnosti imunskega sistema povečalo za več kot 200%.

     

  5. Divji življenjski slog 

    Stres, različni psihični pritiski, služba, finančne težave, kriminal, davki, ločitve in podobno – vse to nas oropa naše vitalne energije in izprazni že tako majhne zaloge nujno potrebnih. In prav to je vzrok, zakaj je potrebno uživati vitamine, minerale in ostale nutriente.

     

    ZAKAJ JE POTREBNO UŽIVATI VITAMINE
    V kolikor z redno prehrano svojemu telesu ne priskrbimo zadostne količine le teh, je potrebno uživati vitamine, minerale in aminokisline v obliki prehranskih dopolnil.
  6. Prekomerna teža

    Raziskave kažejo, da je približno 20% prebivalcev pri nas predebelih, do 50% pa jih ima povečano telesno težo. Vse to pa so glavni vzroki za številna srčna obolenja, sladkorno bolezen in nekatera rakasta obolenja. Nekateri prehrambeni dodatki vam lahko bistveno pripomorejo k izgubljanju odvečne telesne teže!

     

  7. Utrujenost in pomanjkanje energije 

    Zdravniki javljajo vedno večje število pacientov, ki se pritožujejo zaradi utrujenosti in pomanjkanjem energije, tako da je to postalo eden glavnih zdravstvenih problemov.

     

  8. Neredna prebava

    Zaprtje in zastoj odvajanja odpadnih produktov povzroča zastrupljanje vsakega organa v telesu in dela življenje neznosno. Redna prebava in izločanje sta nujno potrebna!

     

  9. Onesnaženost okolja 

    Zrak, ki ga vdihavamo ter voda, ki jo pijemo, sta vedno bolj onesnažena.

     

  10. Zloraba določenih substanc

    Prekomerno uživanje alkohola, kajenje cigaret in uživanje mamil imajo strašne stranske učinke. Zastrašujoče škodljivo je že zgolj pasivno kajenje oziroma vdihavanje cigaretnega dima.