Opornica za koleno je medicinska naprava, ki se uporablja za podporo in stabilizacijo kolenskega sklepa. Deluje kot zunanja struktura, ki se namesti okoli kolena in ga oprime, pri čemer pomaga zmanjšati obremenitev sklepa, zagotavlja kompresijo in omejuje neželene premike ter pomaga pri lajšanju bolečin ter pospešuje proces rehabilitacije. Uporablja se lahko v različnih situacijah, kot so poškodbe kolenskih vezi, artritis, zvin kolena, pooperativna rehabilitacija ali preprečevanje poškodb pri športnih dejavnostih.
Osnovno delovanje opornice za koleno je podpora in stabilizacija kolenskega sklepa. Naprava je oblikovana iz različnih materialov, kot so neopren, elastan ali trakovi iz tkanine. Ko je nameščena na kolenu, ustvari kompresijo, ki pomaga zmanjšati oteklino in izboljša krvni obtok v območju. Kompresija pomaga tudi pri zmanjševanju bolečin tako, da zmanjša gibanje in obremenitev sklepa ter pomaga stabilizirati in podpreti kolenski sklep.
Poleg kompresije opornica za koleno tudi omejuje neželene premike kolena. To je pomembno, saj preprečuje prekomerne bočne ali rotacijske premike sklepa, kar lahko povzroči nadaljnje poškodbe ali poslabšanje stanja. Zmanjševanje premikov lahko pripomore k hitrejšemu celjenju poškodb in boljši stabilizaciji sklepa med aktivnostmi.
Pri izbiri prave opornice za koleno je pomembno upoštevati vrsto poškodbe ali težave, ki jo imate, ter posvetovanje s strokovnjakom, kot je zdravnik ali fizioterapevt. Pravilna velikost, prilagajanje in pravilna namestitev opornice so ključnega pomena za njeno učinkovito delovanje.
Opornice za koleno se razlikujejo glede na stopnjo podpore, material, iz katerega so izdelane, in dodatne funkcije, kot so trakovi za dodatno pritrditev ali oblazinjenje za udobje. Pomembno je, da sledite navodilom za namestitev, nošenje in vzdrževanje, da dosežete najboljše rezultate in udobje.
Vsekakor je priporočljivo posvetovati se z zdravnikom ali strokovnjakom za rehabilitacijo, preden začnete uporabljati opornico za koleno, da se zagotovi, da je pravilno izbrana glede na vaše potrebe in stanje ter da boste lahko varno in učinkovito uporabljali to napravo.
Povešene veke, medicinsko znane kot blefaroptoza, je stanje, pri katerem se zgornja veka spusti navzdol in delno ali popolnoma prekriva očesno zrklo. To lahko povzroči omejeno vidno polje, zamegljen vid in estetske težave. Povešene veke se lahko pojavijo pri enem ali obeh očesih ter pri ljudeh vseh starosti, vendar je pogostejše pri starejših ljudeh.
Povešene veke so lahko posledica več dejavnikov, vključno z:
1. Starost: Starostna degeneracija tkiv in mišic vek lahko povzroči povešanje. Elastičnost kože se zmanjšuje, mišice oslabijo in podpora vek se zmanjša.
2. Dednost: Povešene veke se lahko pojavijo tudi zaradi genetske predispozicije. Če imajo člani družine povešene veke, je večja verjetnost, da se bodo pojavile tudi pri drugih družinskih članih.
3. Poškodbe: Poškodba oči ali vek lahko vodi v oslabitev mišic in vezivnega tkiva, kar lahko povzroči povešene veke.
4. Mišične bolezni: Določene mišične bolezni, kot je miastenija gravis, lahko prizadenejo mišice, odgovorne za dvig vek, kar lahko povzroči povešene veke.
Poleg estetskih težav lahko povešene veke povzročijo tudi funkcionalne težave. Prekrivanje očesnega zrkla lahko povzroči zmanjšano vidno polje in omejen vid, kar lahko vpliva na vsakodnevne aktivnosti, kot je branje, vožnja avtomobila ali gledanje televizije. Povešene veke lahko prav tako povzročijo utrujenost oči, glavobole in težave pri odpiranju oči.
Za zdravljenje povešenih vek je na voljo več možnosti, odvisno od stopnje in vzroka povešenosti ter individualnih potreb pacienta. Kirurški poseg, znan kot blefaroplastika, je pogosta metoda za popravljanje povešenih vek. Med postopkom kirurg odstrani odvečno kožo, mišice in maščobne blazinice ter povrne normalno položaj vek. Postopek lahko izboljša vidno polje, estetiko obraza ter olajša odpiranje in zapiranje oči.
Poleg kirurškega posega se lahko uporabljajo tudi druge metode, kot je injiciranje botulinum toksina (Botox) za dvig vek ali uporaba očesnih vaj in terapij za krepitev mišic očesnih vek.
Če imate težave zaradi povešenih vek, je priporočljivo obiskati oftalmologa ali plastičnega kirurga, ki ima izkušnje s tovrstnimi težavami. Specialist bo opravil temeljit pregled in vam svetoval o najbolj primernem načinu zdravljenja, ki ustreza vašim potrebam in ciljem. Pravočasno zdravljenje povešenih vek lahko izboljša vidno polje, prepreči nadaljnje poslabšanje in izboljša vašo kakovost življenja.
Joga je oblika vadbe, ki se osredotoča na povezavo med telesom, umom in dušo. Medtem ko lahko jogo izvajate praktično povsod in brez pripomočkov, obstajajo določeni pripomočki, ki lahko izboljšajo vašo izkušnjo in vam pomagajo doseči večje udobje ter napredek v praksi joge. V tem blog članku vam bomo predstavili nekaj nepogrešljivih pripomočkov za jogo, ki vam bodo pomagali pri vašem razvoju in uživanju v tej čudoviti vadbi.
1. BLAZINA ZA TELOVADBO: Blazina za telovadbo je eden najbolj osnovnih in pomembnih pripomočkov za jogo. Zagotavlja oporo, mehkobo in stabilnost med izvajanjem jogijskih položajev. Izberite joga podlogo, ki je dovolj debela, da vam nudi udobje pri klečečih in ležečih položajih, hkrati pa dovolj oprijeta, da preprečuje zdrs in vam omogoča stabilnost med stoječimi položaji.
Pri nakupu primerne blazine za telovadbo je pomembno upoštevati več dejavnikov, ki vplivajo na udobje, stabilnost in podporo med izvajanjem jogijskih položajev. Tukaj je nekaj pomembnih stvari, na katere morate biti pozorni:
Velikost: Izberite blazino, ki je dovolj velika, da lahko udobno podpre vaše telo med različnimi položaji. Večina jogijskih blazin oziroma blazin za telovadbo je standardne velikosti približno 63 cm x 180 cm, vendar se lahko velikosti razlikujejo. Če ste višji ali želite več prostora za premikanje, lahko izberete tudi večje velikosti blazine.
Debelina: Pomembno je, da izberete blazino z ustrezno debelino, ki vam nudi dovolj podpore in udobja med vadbo joge. Tanjše blazine so lahko primerne za tiste, ki imajo že dobro razvit ravnotežni in mišični nadzor, medtem ko so debelejše blazine bolj primerne za začetnike ali tiste, ki potrebujejo več podpore za sklepe.
Material: Material blazine je pomemben za oprijem, udobje in trajnost. Najpogostejši materiali blazin za jogo vključujejo PVC, TPE (termoplastični elastomer), naravno gumo in mikrovlakna. PVC in TPE blazine so bolj trpežne, enostavne za čiščenje in imajo dober oprijem. Naravne gumijaste blazine so okolju prijazne in ponujajo dober oprijem, vendar lahko dišijo po gumiju. Mikrovlaknene blazine so mehkejše, udobne in primerne za tiste, ki imajo radi dodaten oprijem.
Oprijem: Pomembno je, da blazina zagotavlja dober oprijem med telovadbo ali vadbo joge, da preprečuje zdrsavanje. Preverite, ali ima blazina teksturirano površino, ki zagotavlja dober oprijem tako na tleh kot tudi na vaših rokah in stopalih.
Trajnost: Kvaliteta izdelave je pomembna za trajnost blazine. Preverite material, da se prepričate, da je dobro izdelana in trpežna. Prav tako je priporočljivo preveriti garancijo proizvajalca, ki je lahko pokazatelj kakovosti in vzdržljivosti blazine.
Okolju prijazno: Če vam je pomembno, da je izdelek ekološki, prijzen okolju in naravi, lahko izberete blazino, ki je izdelana iz naravnih in ekološko prijaznih materialov, kot je naravna guma ali reciklirana mikrofibra. Pomembno je, da se med vadbo joge počutite udobno, stabilno in podprto, zato izberite blazino, ki ustreza vašim potrebam in preferencam. Posvetite pozornost tudi vašemu osebnemu okusu in stilu, da bo vadba joge še bolj prijetna in uživa
2. JOGA BLOKI: Jogijski bloki so trdni, pogosto leseni ali plutasti kvadri, ki vam pomagajo pri izvajanju pravilnih položajev in zagotavljajo podporo. Uporabljajo se lahko za podporo pri sedenju, dviganju medenice v mostu ali podpiranju rok v različnih jogijskih položajih. Jogijski bloki so še posebej koristni za začetnike, ki še razvijajo svojo gibljivost in moč.
3.TRAK ZA JOGO: Trak za jogo, imenovan tudi joga pas, je dolg trak iz blaga, ki vam pomaga doseči globlje raztezanje in povečanje gibljivosti. Uporablja se lahko pri položajih, kjer se ne morete doseči s prsti ali rokami, in vam omogoča postopno izboljševanje gibljivosti skozi čas. Trak je tudi koristen za pravilno poravnavo telesa in vzdrževanje pravilne drže med raztezanjem.
4. PAJKICE ZA JOGO: Pajkice za jogo morajo biti zelo raztegljive in zračne, da vas med vadbo ne bodo tiščale, ter vam dopuščale popolno raztezanje med izvajanjem joge. Še posebej je priporočljivo, da poiščete pajkice iz okolju prijaznga materiala. Pajkice za jogo Yoga Hero ne sprejemajo kompromisov med kakovostjo in čudovitim izgledom. Izbirate lahko med zanimivimi potiski pajkic iz recikliranega poliestra, ali izjemno mehkobo zračnih pajkic iz recikliranega najlona.
Tukaj je nekaj pomembnih točk, na katere morate biti pozorni pri nakupu pajkic za jogo:
Material: Izberite pajkice iz visokokakovostnega materiala, ki je zračen, vpojen in elastičen. Najbolj pogosti materiali za pajkice za jogo so najlon, poliester in elastan. Ti materiali omogočajo svobodo gibanja, dihanje kože ter odvajanje vlage in znoja, kar ohranja vaše telo suho med vadbo.
Oprijem in elastičnost: Pajkice za jogo morajo imeti dober oprijem na telesu, da ostanejo na mestu med gibanjem. Izberite pajkice z zadostno elastičnostjo, ki omogoča svobodno gibanje in raztezanje v različnih jogijskih položajih. Prav tako je pomembno, da elastika v pasu ne stiska preveč, da se izognete neprijetnosti ali omejevanju gibanja.
Preprostost gibanja: Pajkice naj bodo dovolj gibljive, da omogočajo nemoteno izvajanje jogijskih položajev. Preverite, ali se material ne omejuje ali ne ovira vašega gibanja. Pajkice z ravno šivi in brez dodatnih trakov ali trakov okoli kolen omogočajo večjo svobodo gibanja in udobje med vadbo.
Vzorec in barva: Čeprav ni nujno, je lahko vzorec ali barva pajkic za jogo prijeten dodatek k vašemu videzu med vadbo. Izberite vzorce in barve, ki vam ustrezajo in vas motivirajo za vadbo joge.
Pravilna velikost: Pajkice naj bodo pravilne velikosti in se prilegajo vašemu telesu. Preverite velikostne tabele blagovne znamke in izberite velikost, ki najbolj ustreza vašim meram. Prevelike ali premajhne pajkice lahko omejujejo gibanje ali povzročajo nelagodje med vadbo.
Kvaliteta izdelave: Pazite na kvaliteto izdelave pajkic. Preverite šive, da so trdni in kakovostno opravljeni, saj bodo pajkice z dobro kvaliteto izdelave trajale dlje časa.
Pomembno je, da se med vadbo joge počutite udobno in samozavestno, zato izberite pajkice, ki vam omogočajo svobodno gibanje, dihanje kože in ustrezno podporo. Posvetite pozornost tudi vašemu osebnemu okusu in slogu, da boste v svojih pajkicah za jogo uživali in se dobro počutili.
5. ŠPORTNI NEDRČEK: Pri izbiri športnega nedrčka za jogo je pomembno, da izberete udoben nedrček, ki nudi zadostno oporo in zagotavlja svobodo gibanja. Športni nedrček naj bo narejen iz materiala, ki diha in vpija znoj, da ostane vaše telo suho med vadbo joge. Pravilno prileganje in podpora nedrčka vam bosta omogočila nemoteno izvajanje jogijskih vaj.
Pri nakupu športnega nedrčka je pomembno upoštevati več dejavnikov, ki vplivajo na udobje, podporo in pravilno prileganje med telesno aktivnostjo. Tu je nekaj pomembnih stvari, na katere morate biti pozorni:
Podpora: Glavni namen športnega nedrčka je zagotavljanje ustrezne podpore med telesno aktivnostjo. Izberite nedrček, ki ponuja dobro oporo in kompresijo, da zmanjša gibanje dojk med športnimi aktivnostmi. Preverite, ali ima nedrček dovolj širok in elastičen pas pod prsmi ter široke naramnice, ki zagotavljajo dodatno podporo in stabilnost.
Pravilno prileganje: Pomembno je, da nedrček pravilno ustreza vaši velikosti. Preverite velikostne tabele proizvajalca in izberite nedrček, ki se prilega vašim meram prsnega koša in obsegu pod prsmi. Pravilno prileganje je ključno za učinkovito podporo in udobje med gibanjem.
Material: Izberite nedrček, ki je izdelan iz kakovostnega, zračnega in vpojnega materiala. Material naj bo mehek, udoben in dihajoč, da omogoča odvajanje vlage in ohranja kožo suho med vadbo. Prav tako je pomembno, da material ne povzroča draženja ali nelagodja na koži.
Udobnost: Preverite, ali nedrček zagotavlja udobje med gibanjem. Naramnice naj bodo mehke in ne zarezujejo v ramena, zapenjanje naj bo enostavno in ne moteče ter ne sme vam omejevati dihanja ali gibanja. Poskusite nedrček in se prepričajte, da se dobro prilega in vam omogoča svobodo gibanja.
Prilagodljivost: Nekateri športni nedrčki imajo nastavljive naramnice ali zapenjanje, kar omogoča prilagajanje glede na vaše želje in potrebe. Ta prilagodljivost vam omogoča boljše prileganje in udobje.
Stil: Poleg funkcionalnosti je pomembno, da se v športnem nedrčku počutite samozavestno in udobno. Izberite slog in dizajn, ki ustreza vašemu osebnemu okusu ter se ujema z vašo športno opremo.
ZAKLJUČEK: Uporaba določenih pripomočkov za jogo lahko izboljša vašo izkušnjo, poveča udobje in vam omogoči večje napredovanje v praksi joge. Jogijska podloga, jogijski bloki, trak za jogo, pajkice za jogo in športni nedrček so samo nekateri izmed pripomočkov, ki so nepogrešljivi za jogo. Ne pozabite, da so ti pripomočki namenjeni podpori in izboljšanju vaše jogijske izkušnje, vendar niso nujno potrebni. Pomembno je, da najdete tiste pripomočke, ki vam najbolj ustrezajo in vam pomagajo pri vašem osebnem razvoju jogijske prakse.
Glede na to kako močen vakum naredi ventuza in s katerim namenom se jo uporablja, delimo ventuze v glavne 3 skupine: Silikonske, plastične in steklene. Po vakumu, ki ga ventuza lahko izvede, si sledijo od najmanj močne do najmočnejše tako: Steklene, silikonske “Zen”, silikonske “Edge” in plastične.
Steklene ventuze so steklene posode v obliki kozarcev, ki jih uporabljamo v alternativni medicini in terapijah, kot so akupunktura, masaža in vakuumska terapija. Z vakuumom jih pritrdimo na kožo, zato, da vzpodbudimo krvni obtok.
Jaz jih obožujem, za uporabo na bolj občutljivih predelih telesa. Na predelih tanjše kože, celulita ali zlepljenega facialnega tkiva.
Silikonske ventuze so podobne steklenim ventuzam, razlika je v materialu in njihovi uporabnosti. Silikonske ventuze so v primerjavi s steklenimi ventuzami bolj prožne in manj krhke, zato so pogosto bolj primerne za uporabo na občutljivi koži ali pri ljudeh s kožnimi obolenji. Prav tako se jih lažje za čisti in vzdržuje, saj jih je mogoče enostavno sterilizirati in ponovno uporabiti. Silikonske ventuze najdemo v večih različnih oblikah. Delimo jih v močnejše terapevtske ventuze, ki imajo stranski rob in so bistveno močnejše od ostalih omenjenih ventuz. Druge so »Zen« ventuze, ki so najbolj vsestranske in priročne.
Meni osebno so najbolj vsestranske, priročne in praktične ventuze. Ko se jih enkrat navadiš, jih imaš vsepovsod s seboj.
Plastične ventuze so podobne steklenim in silikonskim ventuzam, vendar so izdelane iz plastike. Plastične ventuze so običajno bolj poceni od steklenih in silikonskih ventuz, zato so lahko bolj dostopne za ljudi z omejenim proračunom. Vendar pa so plastične ventuze manj trajne in se lahko poškodujejo ali zlomijo z uporabo, zato jih je potre
bno pogosto nadomeščati. Prav tako se lahko pri nekaterih ljudeh na koži pojavi draženje zaradi uporabe plastičnih ventuz, zato jih ni priporočljivo uporabljati pri ljudeh s kožnimi obolenji ali alergijami.
Jaz jih uporabljam izključno na ljudeh, ki so že navajeni na vakum ventuze in le za statično ventuziranje.
Če se odločate začeti z jogo, je izbira prave joga blazine ključnega pomena. Preberite si najpomembnejša dejstva, ki jih morate vedeti pred nakupom joga blazine za začetnike.
Kaj mora začetnik upoštevati pri nakupu joga blazine?
Debelina: Izberite blazino z zadostno debelino, da vam nudi udobje in podporo med vadbo. Za začetnike se priporoča debelina med 3-4 mm.
Material: Joga blazine so lahko izdelane iz različnih materialov, seveda pa je ozaveščenim potrošnikom pomembno tudi, da je vaša nova podloga za jogo okolju prijazna in trajnostna. Priporočamo naravni kavčuk, pluto ali reciklirano mikrofibro, ki odlično vpija znoj, je mehka in udobna. PVC blazine so običajno cenejše, vendar niso okolju prijazne, medtem ko so naravne blazine dražje, vendar so bolj trajnostne in ekološke.
Velikost: Obstajajo joga podloge različnih velikosti, zato izberite tisto, ki ustreza vaši velikosti in potrebam. Standardne dimenzije so običajno 61 cm x 173 cm, vendar so na voljo tudi večje velikosti. Manjše podloge vam za vadbo ne priporočamo. Velikost blazine je odvisna od vaše višine in velikosti telesa. Če ste višji, boste morda potrebovali daljšo blazino, da se boste lahko udobno raztezali med vadbo joge.
Oprijem: Izberite podlogo za jogo z dobro oprijemljivo površino, ki preprečuje drsenje in omogoča dober oprijem, tudi ko imate potne roke.
Barva in oblika: Čeprav barva in oblika ne vplivata na kakovost blazine, izberite barvo in obliko, ki vam je všeč, da boste radi vadili na njej.
Cena: Cene podlog za jogo se lahko razlikujejo, zato izberite tisto, ki ustreza vašim finančnim zmožnostim. Ne pozabite, da je podloga za jogo in telovadbo naložba v vaše zdravje in dobro počutje.
Slika 1: Priporočamo da izberete joga blazino, katero lahko uporabljate na prostem in v notranjih prostorih. Na sliki joga blazina “Moon” znamke Yoga Hero.
Pri izbiri joga podloge za začetnike je najpomembneje, da izberete tisto, ki vam najbolj ustreza in vam bo pomagala doseči vaše cilje. S pravo telovadno blazino boste uživali v vadbi joge, ter lažje napredovali pri jogi. Predlagamo vam, da pogledate veliko izbiro podlog za jogo na yogahero.si.
Vpliv vitamina B3 na zdravje je klinično potrjen. Niacin (angleška kratica NIcotinic ACid Vitamin), imenovan tudi vitamin B3 ali nikotinska kislina, je v vodi topen vitamin, njegovi derivati pa imajo ključno vlogo pri energijski presnovi v celici. Druga oblika vitamina B3 je nikotinamid, v katerem je karboksilna skupina nadomeščena s karboksiamidno skupino (CONH2). Njegovo pomanjkanje v telesu povzroča bolezen, imenovano pelagra.
Vpliv vitamina B3 na zdravje
Niacin je potreben za sproščanje energije iz hrane in se lahko uporablja za zniževanje ravni holesterola v krvi.
Celice uporabljajo niacin za sintezo NAD+ in NADP+, ki delujeta kot koencima dehidrogenaze. So ključne sestavine presnovnih poti ogljikovih hidratov, lipidov in aminokislin (npr. cikel citronske kisline).
Niacin preprečuje sproščanje maščobnih kislin iz maščobnega tkiva, zaradi česar se zmanjša tvorba lipoproteinov VLDL, IDL in LDL, ki prenašajo holesterol. Tako se zmanjša količina holesterola v krvi.
V velikih odmerkih niacin širi krvne žile, zato se lahko uporablja tudi pri zdravljenju visokega krvnega tlaka.
Vpliv vitamina B3 na zdravje in simptomi pomanjkanja vitamina B3
Da se pomanjkanje vitamina B3 pokaže, mora biti prehrana revna z niacinom in triptofanom. Poleg tega lahko presežek levcina povzroči pomanjkanje vitamina, saj zavira njegovo sintezo v telesu.
Blago pomanjkanje se kaže v nespečnosti, pomanjkanju apetita, bolečinah v trebuhu in drugih nespecifičnih simptomih. Jezik je gladek in suh, izrazito rdeč (videz govedine). Hudo pomanjkanje povzroči pelagro. Slednje se kaže z izgubo telesne teže, prebavnimi motnjami, dermatitisom in demenco.
Do pelagre pride, kadar je prehrana ljudi sestavljena predvsem iz koruze (ki ne vsebuje uporabnega vitamina B3) ali sirka (ki vsebuje preveč levcina).
Vpliv vitamina B3 na zdravje in znaki pomanjkanja vitamina B3
Vitamin B3 je topen v vodi, ne shranjuje se v telesu in se izloča z urinom. Zato v normalnih okoliščinah prevelikega odmerka ni mogoče doseči.
Pri intenzivnem uživanju vitaminskih dodatkov ali mesa, obarvanega z niacinom, se lahko pojavijo simptomi, kot so rdečica, srbenje, bolečine v trebuhu ali znižanje krvnega tlaka.
Retinola ne kombinirajte z alfa in beta hidroksi kislinami (AHA in BHA)
Ne bojte se besede “kislina”, hidroksi kisline so odlični pomočniki pri negi kože. Hidroksi kisline so organske kisline, ki jih lahko najdemo v naravnih virih, na primer v sadju, ali pa so sintetično proizvedene. Pogosto jih najdemo v izdelkih za nego kože. Alfa (AHA) in beta (BHA) hidroksi kisline imajo odlične učinke na kožo. Razlika med alfa in beta hidroksi kislinami je v tem, da so AHA topne v vodi, BHA pa v maščobi.
V kozmetičnih izdelkih lahko najdemo različne vrste teh kislin:
Jabolčna kislina – še ena odlična sestavina s pilingom. Pridobiva se iz jabolk. Ima večje molekule, zato lahko odlušči le vrhnjo plast kože. Danes se bomo osredotočili na kisline AHA – v kozmetičnih izdelkih poznamo dve vrsti.
Več informacij o kisline AHA:
Glikolna kislina – ena od najpogosteje uporabljenih kislin AHA. Pridobiva se iz sladkornega trsa. Njegova prednost so majhne molekule, ki lahko prodrejo globlje v plasti kože in uravnavajo obnovo celic. Rezultat je svetlejša in bolj zdrava koža. Običajno se v formulacijah uporablja v 5-odstotni koncentraciji in se pogosto kombinira z mlečno kislino.
Mlečna kislina – Ta kislina izvira iz mleka. Tako kot glikolna kislina je odličen piling. Deluje v višjih plasteh kože in je zelo nežen do kože. V kozmetičnih izdelkih mora biti prisoten v 2-odstotni koncentraciji.
Citronska kislina – Citronska kislina lahko odstrani tudi odmrle kožne celice. V kozmetičnih izdelkih ima tudi vlogo antioksidanta in regulatorja pH. Ta kislina AHA je pridobljena iz citrusov.
Mandljeva kislina – ima največje molekule med zgoraj omenjenimi kislinami. To pomeni, da ne prodre globoko v kožo, zato se tudi najmanj uporablja med kislinami AHA. Zaradi večjih molekul in delovanja je najprimernejši za občutljivo kožo.
Obraba kolena je pogosta težava starostnikov, kot tudi mlajše populacije, saj je kolenski sklep eden od najbolj obremenjenih sklepov. Tudi veliko mladih športnikov privedejo ponavljajoče poškodbe do artroze. V spodnjem prispevku smo razložili zakaj se obrablja hrustanec, kaj storiti, da si omilimo bolečine in nekaj nasvetov iz prakse.
Iz vsebine
Kako zgleda kolenski sklep?
Koleno je kompleksen sklep, ki nosi ogromno breme, saj ob obremenitvah prenese tudi do sedem kratno telesno težo.
Kolenski sklep sestavlja zgornja kost – stegnenica in spodnja golenica. Med njima sta dva meniskusa, ki sta nekakšna blažilca tresljajev v sklepu. Ob sklepu sta dva ligamenta, ki sta stabilizatorja kolena. Na sredi je pogačica.
Ves drugi, belo obarvan del je sklepni hrustanec. Spodnja slika kaže kako zgleda kolenski sklep:
Obraba kolena ali artroza ( vzrok )
Obraba kolena ali artroza je degenerativna bolezen, ki povzroča bolečino in sklepu odvzame gibljivost. Obraba kolena se začne z obrabo sklepnega hrustanca, kasneje pa tudi poškodbo kosti in obsklepnih struktur.
Do obrabe privede večletno obremenjevanje kolena in je zato zelo pogosto. Vedite, da 80% ljudi, ki so starejši od 55. let ima artrozo oz. obrabo.
Vzroki za nastanek artroze so lahko tudi genetski, najpogosteje pa gre vzroke iskati pri:
preobremenitev kolena
športne poškodbe ( zlom, poškodba meniskusa ali križnih vezi )
različno dolgi nogi
prevelika telesna teža
Prva slika prikazuje zdrav sklep z lepim, gladkim hrustancem ; srednja slika prikazuje obrabo kolena, kjer je hrustanec hrapav in napokan; zadnja slika prikazuje popolnoma izrabljen hrustanec in poškodovano kost. To je obraba kolena oz. ARTROZA. Če vas zanima ta bolezen bolj podrobno, ko izrabljen hrustanec povzroča bolečino, si preberite prispevek na obarvani povezavi.
Obraba hrustanca v kolenu napreduje počasi, prve težave pa lahko opazimo že v zgodnjih fazah bolezni. Prvi in najbolj prepoznaven znak obrabe kolena je bolečina, ki je posledica obrabe hrustanca v kolenu. V zgodnjih fazah gre predvsem za občasne bolečine, ki se sčasoma stopnjujejo, ko bolezen napreduje pa so bolečine izrazite tudi, ko mirujemo. Še enkrat poglejte zgornjo sliko, ki prikazuje napredovanje obrabe hrustanca v kolenu. Ko je že tako daleč, kot na zadnji sliki, so bolečine neznosne, koleno pa ni več zadostno gibljivo.
Vsekakor morate obiskati zdravnika, ki vam bo predpisal tablete in hkrati se pogovorita tudi za fizikalno terapijo. Ena izmed uspešnejših je magnetoterapija.
Obraba oz. artroza lahko prizadene več sklepov, a je najpogostejša na:
vretencih hrbtenice
kolkih
kolenih
prstih na rokah
Pokanje in škrtanje v kolenih
Pokanje in škrtanje v kolenih navadno povedo, da v kolenu nekaj ni vredu. Če se pri ob obremenjevanju kolena slišijo pokanje in škrtanje v kolenu, obstaja možnost, da ste si poškodovali hrustanec. Verjetno gre za obrabo hrustanca in je hrustanec hrapav, napokan in ob obremenitvah se slišijo ti zvoki.
Obstaja velika verjetnost, da se v prihodnosti hrustanec tudi okruši. Okruški hrustanca, ki so prosti v sklepu, povzročajo hudo bolečino in tudi vnetje.
Športne poškodbe
Športne poškodbe so velikokrat vzrok, da pride do prehitre obrabe kolena. Še posebno v današnjih časih, ko se športniki ženejo preko svojih meja, je to velik problem.
Največ športnih poškodb, ki kasneje privedejo do prehitrega izrabljanja hrustanca v kolenu, nastane pri kontaktnih športih z žogo, pri smučanju in hokeju.
Ponavljajoče športne poškodbe kolena, kot so poškodbe meniskusov in križnih vezi, kasneje privedejo do artroze.
Veliko športnih fizioterapevtov se poslužuje magnetne terapije za hitrejšo rehabilitacijo pri športnih poškodbah, kot tudi posamezniki, ki si želijo lajšati bolečino pri nastali artrozi.
Pogost pojav nogometašev: športna poškodba kolena. Poškodbe športnika navadno oskrbi športni fizioterapevt, ki si pomaga z različnimi metodami. Če vas zanima s kakšnimi, si preberite prispevek na obarvani povezavi.
Kaj lahko storite sami?
Vsekakor je najboljša preventiva. Se pravi že v mladosti je potrebno upoštevati pravila:
pravilno dvigovanja bremen,
pametno športno aktivnost
ne pretirano obremenjevanje kolena
prava telesna teža
Če pa je do obrabe že prišlo svetujemo razbremenitev sklepa, ko namesto, da veliko hodite, uporabljajte kolo, saj kolesarjenje ni tako obremenilno za kolena. Če ste pretežki, se morate zavedati, da vaša prekomerna teža zelo obremenjuje kolena. Naredite kaj za zdravo izgubo kilogramov: pravilna prehrana in aktivnost.
Pri športnih aktivnostih ne pretiravajte. Izberite si športe, ki niso agresivni za kolena: plavanje, kolesarjenje. Če se ne morete izogniti hoji, uporabljajte pohodniške palice, ki zelo razbremenijo kolena. Hladite koleno, dovolj je že 3 minutno kroženje po kolenu z ledeno kocko. To bo umirilo oteklino in tudi manj bo bolelo. Pridobite na mišicah, saj bodo prevzele silo, ki deluje na sklep. Bolj boste imeli razvite mišice na nogah, manj bo obremenjen kolenski sklep. Potrebno je okrepiti sprednje stegenske mišice, zadnje stegenske mišice in mečne mišice. Pričnite z lažjimi vajami, ki jih izvajate leže ali sede. Postopno stopnjujte.
Magnetna terapija v boju z artrozo
Magnetna terapija je ena izmed naprednejših metod v boju z artrozo. Gre za vrsto terapije, ki deluje v globino, tam kjer je začetek obrabe, pri hrustancu. Magnetna terapija deluje na celico, tako tudi na hrustanec in zato je uspešna metoda za obnavljanje sklepa. To je dokazala tudi klinična raziskava ( 1 ).
Magnetna terapija se uporablja v zdravstvenih domovih, v zdraviliščih, rehabilitacijskih centrih in je uspešna pri zaviranju artroze, kot tudi pri lajšanju bolečine.
Dobra stran je, da lahko magnetno terapijo Magus dobite tudi na dom, si jo izposodite za čas vaše rehabilitacije.
Uporaba je povsem enostavna kot vidite na spodnji sliki:
Gospod Timotej iz Kamnika nam je poslal fotografijo, kako uporablja magnetno blazino Magus doma, na kavču: položi si jo na koleno, izbere program za obrabo sklepa in 30min uživa. Terapija nič ne boli, zelo pa olajša bolečino pri artrozi. Preberite več o izposoji na podčrtani povezavi zgoraj.
Poznamo veliko rastlin, katere pa so najbolj koristne rastline v naravni kozmetiki si preberite spodaj!
Aloe Vera- rastlina ki so jo uporabljali že v pradavnini
Aloe Vero uporabljamo za zdravilne in kozmetične namene. V prejšnjem stoletju so ugotovili, da ima rastlina zelo pozitivne učinke in se je uporaba in povpraševanje povečalo. Gel iz aloe vere je zelo dobrotvoren in se uporablja v številnih kremah in maskah. Aloe Vera vsebuje številne vitamine, minerale in encime. Gel, ki ga pridobivajo iz listne sredice pospešuje obnavljanje kože, zato ga uporabljajo za celjenje ran, pri opeklinah, zdravljenju kožnih vnetij in luskavice. Koži tudi da potrebno vlago. Gel se lahko uporablja samostojno kot maska za obraz ali lase. V kozmetiki je tudi pogost v losjonih, ti se hitro vpijejo v kožo in ne puščajo mastnih madežev. Prav tako poznamo veliko pijač oz. vode iz Aloe Vere, ki so sladke in polne z vitamini.
Vrtnica- kraljica rož
Vrtnica ima ogromne koristi za zdravje in lepoto. Organskih vzgojene Vrtnice so bile znane že od začetka rimskega cesarstva. Bolgarska vrtnica-Rosa Damascena je ena izmed najprepoznavnejših vrtnic na svetu- pravijo celo, da je najboljša vrtnica na svetu z najbolj zdravimi in lepotnimi lastnosti. Bolgarska Rosa Damascena, ki je organsko pridelana v dolini Rose v Bolgariji ima veliko pozitivnih učinkov za naše telo. Najboljši način, da doživite ugodnosti bolgarske Rosa Damascene Rose je, da ga uporabljate po telesu ali las in v obliki avtentične 100% organske bolgarske cvetne vode Vrtnica. Cvetna voda sprošča in hladi naše telo ter nas z svojim nežnim vonjem pomirja.
Ognjič ali rastlina, ki so jo uporabljale naše babice
Ognjič je ena izmed rastlin, ki jo uporabljajo po celem svetu, največ v fitoterapiji (včasih tudi za magijo in napitke,..). Zaradi svoje sestavine je ognjič sposoben zdraviti velik spekter bolezni. Ima sposobnost hitrega celjenja ran in blaženja brazgotin, opeklin ter ran, je pravi balzam proti ekcemu in luskavici. Uporablja se proti gnojnim in glivičnim okužbam. Lahko ga tudi pijemo- relaksira in celo naj bi zmanjševala holesterol krvi. V kozmetiki ga najbolj pogosto najdemo v kremah za roke– to so izjemno hranilne kreme.
Naravna eterična olja najpogosteje uporabljamo v savnah, kot dodatek masažnim oljem, za odišavljanje prostorov, za čiščenje čaker in energijsko čiščenje prostorov.
Eterična olja za energijsko čiščenje doma uporabljamo po načelih feng shui, kjer z njihovo pomočjo okrepimo dobre energije in okrepimo delovanje čaker.
Pri uporabi eteričnih olj moramo biti previdni, saj so močno koncentrirane substance in razen v redkih primerih, niso namenjena notranji uporabi.
Prav tako jih nikoli ne uporabljamo nerazredčenih in pazimo, da ne pridejo v stik z očmi in nežno kožo okoli oči.
Katera so najboljša naravna eterična olja?
Kako izberemo kvalitetno naravno eterično olje, ki je resnično najboljše in tudi cenovno primerno? Predvsem moramo vedeti, da je resnično 100% naravno eterično olje samo tisto, ki je čisto in brez sintetičnih dodatkov.
Če smo že malo bolj seznanjeni z učinki eteričnih olj, jih lahko uporabljamo tudi v terapevtske namene, v alternativni medicini in za izboljšanje ali vzdrževanja zdravja.
Naravne koristi eteričnih olj nam lahko pri pravilni uporabi močno izboljšajo kvaliteto našega življenja.
Naravna eterična olja za izparilnike, v podporo meditaciji in čakram
Eterična olja za razprševanje je preprosto! Čudoviti vonji in zdravilne učinkovine eteričnih olj, najlažje razpršimo v zrak s pomočjo keramičnih in ultrazvočnih izparilnikov.
V skladu s filozofijo joge, ima naše telo sedem središč duhovne energije. Osredotočenje in žarišče energije predstavljajo čakre. (1)
Med jogo ali meditacijo za čakre se pogosto uporabljajo eterična olja, ki pomagajo odpreti čakre in uravnovesiti telo in um.
Eterična olja za uravnovešene čakre
Za odpiranje temenske čakre, uporabljamo eterično olje vrtnice, sandalovine, sivke, smilja, palisander, kadilne bosvelije in eterično olje vetiver.
Naravna eterična olja za tretje oko: muškatna kadulja, elemi, sladki majaron, pačuli, vetiver in sandalovina.
Grleno čakro podpremo z eteričnim oljem zelene in poprove mete, rimske kamilice in bergamotke.
Za srčno čakro uporabimo eterično olje vrtnice, bergamotke, rožne pelargonije, ciprese, limone in eterično olje sandalovine.
Popkovno čakro okrepimo s pomočjo eteričnega olja rožmarina, limone, zelene mete, ciprese, cimeta in črnega popra.
Sakralna čakra se odpre pri učinkovanju eteričnega olja jasmina, ilang ilanga, kardamoma, muškatne kadulje in eteričnega olja pačulija.
Za korensko čakro uporabimo vetiver, kadilno bosvelijo, miro, pačuli, angeliko in ingver. (2)
Za vse, ki vas silovito ali malo manj mučijo bolečine v križu, smo spodaj pripravili kratke, a zelo uporabne in predvsem hitre nasvete, ki vam bodo pomagali k odpravljanju bolečin v križu, hkrati pa tudi vplivali na ugoden položaj hrbtenice, s katero so bolečine v ledvenem delu in v križu, največkrat povezane.
Zaradi načina življenja, ki ga danes doživlja sleherni izmed nas, so bolečine v križu, praktično postala stalnica večine delovno opravilne skupine ljudi, zaradi ogromno posedanja, pa se bolečine v križu, še posebej dotikajo mlade generacije (ki ogromno sedi že v šoli, nato pa še doma ob domačih nalogah in za računalnikom) ter tudi stalnica starejše generacije, ki pa je na žalost premalo nagnjena k razgibavanju svojega telesa, še posebej v ledvenem delu.
Za bolečine v križu je eden izmed najpogostejših dejavnikov vzroka, preprosto napačno izbrana spalna podlaga, kjer vam bodo strokovnjaki za zdravo spanje in tudi številni zdravniki znali povedati, da ni zdravo spanje, še posebej v povezavi z bolečinami v križu, tisto, ko spimo na trdi podlagi, temveč tisto, ki omogoča predvsem udobno spanje.
Kako odpraviti bolečine v križu?
Za bolečine v križu je zato v povezavi z vrsto podlage na kateri spimo, pogosto kriva napačna izbira vzmetnice, ali previsoko položen vzglavnik, ki onemogoča pravilno lego vratu, glede na hrbtenico. Obenem ni popolnoma vseeno kako spimo. Spanje na hrbtu je sicer priporočljivo za pravilno lego hrbtenice, a, če je naše ležišče preveč trdo, računajmo, da se bomo slabše zbudili, če se slučajno čez noč večkrat naše telo obrne na bok.
Obenem ne bo narobe, če ne glede na to, na kakšni vrsti podlage spimo, zjutraj opravimo rahle, a redne vaje za raztezanje hrbtenice, če pa bolečina v križu traja že dlje časa, pa ne bo narobe, če zamenjamo vzmetnico.
Marsikdaj bolečino v križu povzroči tudi kakšna nevsakdanja dejavnost ali dvig predmetov, ki jih sicer ne dvigujemo pogosto – v tem primeru se najbolj priporoča mirovanje in spanje ter počitek predvsem na trši podlagi. Po drugi strani, je potrebno vedeti, da, če imamo bolečine v križu, da slednje močno prispeva tudi k temu, da preveč mirovanja tudi ni priporočljivo, temveč, da je bolje, da postopoma in počasi ponovno začnemo z lahkimi razgibalnimi vajami, saj bolečine v križu ne bodo izginile v enem dnevu, telo in gibe telesa, pa moramo na premike, navajati dlje časa.
Zraven ustrezno izbrane podlage na kateri spimo in o kateri smo govorili predvsem v zgornjem delu prispevka, je potrebno povedati, da je rahlo gibanje in raztezanje v lokalnem in npr. domačem športnem parku z umetnimi plezali in umetnimi plezalnimi stenami, ena izmed najbolj priporočljivih aktivnosti za odpravljanje in preventivno preprečevanje nastanka bolečin v hrbtenici in križu.
Ključno pri razgibavanju telesa s pomočjo zunanjih fitnes naprav, igral in plezal v športnem parku, je tudi to, da se razgibavamo največ do bolečine same. Nato pa razgibavanje prenehamo.
Na ta način najbolje spoznavamo svoje telo in z vsako novo razgibalno vajo, bomo opazili, da zmoremo razgibati telo nekoliko bolj, s časom pa bolečina v križu izgine, čas razgibavanja in raztezanja telesa pa se poveča.
Dodatno o bolečinah v križu boste zasledili še tukaj.
Informativno besedilo: Kako odpraviti bolečine v križu?
Naravna eterična olja najpogosteje uporabljamo v savnah, kot dodatek masažnim oljem, za odišavljanje prostorov, za čiščenje čaker in energijsko čiščenje prostorov. 
